czucie miesni

[...] mówimy- ze względu na niemożność, czy zwiekszone ryzyko kontuzji z wiekszym obciążeniem. jeżeli natomiast te 15 powt. ze 100kg. są dobre technicznie to nie ma sprawy. natomiast takie czucie mięśni o którym piszesz jest czesto złudne- znam kilku gości, ktorzy nigdy nie odczuwali palenia w tych rejonach a maja aż nieproporcjonalne czworoboczne.

[...] uzupelniajac diete, przydatny po treningu bylby mix 50gcarbo + 20g wpc/wpi (w zaleznosci od funduszy) przetrenuj tak solidnie z 6-8 tygodni, powroci chec do cwiczen, czucie miesni, a wtedy ruszysz z ostra masowka nie ma co teraz przesadzac z treningami/ciezarami, gdyz pozniej miesnie nie beda reagowaly na kolejne bodzce, a narazie trzeba [...]

[...] rampa 8 8/8/10.5/13/15.5 6.uginanie o kolano młotkowo rampa 8 8/10.5/8 1.ostatnio robiłem 67.5 na 3 ruchy, teraz 75 na 4:D 2.wymęczony po wycisku, ale było ok, dobre czucie mięśni 3.max jaki tu robiłem to 25kg kładłem na kolana, teraz 40 i nie miałem już za bardzo jak kłaść obciążenie na kolana:D 4.źle dobrany ciężar, ale było ok 5.15.5 [...]

[...] podchwytem na szerokosci barkow bez oszukiwanych ruchow, bujania,broda nad drazek 4x10 pompki 4x10 wznosy hantli bokiem stojac (cwiczenia na barki , wazna jest technika i czucie miesni bardziej niz ciezar poczytaj/oblookaj na utubie technike) 4x8 uginanie ramienia z hantlem o kolano 4x8 francuskie wyciskanie hantli nad glowa siedzac + bieganie [...]

[...] ją stosował. Oczywiście mam tutaj na myśli osoby zdrowe. Jeżeli nie czujesz efektu pompy mięśniowej po stosowaniu jabłczanu cytruliny, to najprawdopodobniej powodem tego jest brak/słabe czucie mięśni w trakcie trwania treningu. Brak doświadczenia w tym kierunku. Poza tym, zapewne sam rodzaj treningu i oczekiwania Twojej również będą miały wpływ.

[...] tyłem z napięciem m. naramiennych napinanie tricepsów Odpoczynek i powtórka 3-4 razy. W każdym napięciu wytrzymuj od 15-30 sek. Pow. 15 zaczyna się ból Zobaczysz jakie będziesz miał zakwasy i jak poprawi Ci się czucie mięśni po powrocie do treningów. To naprawdę nie jest lekki trening. Do tego możesz na zakońćzenie poćwiczyć pozy obowiązkowe.

dr sila nie idzie bo na jakiosc i intensywnosc stawiam bo biore go do redukci. ciezko mi progres by bylo ocenic przy treningu z superseriami i laczonymi podwojnie ,potronie. raczej sie nastawiam na dokladnosc i czucie miesni wiec nie potrafie ci powiedziec tak jednoznacznie.

Możesz sobie ułożyć trening push i pull ciężki - i tu powinna być większa objętość. Oraz push pull bardziej delikatny celujący w jakieś detale umięśnienia - tu tych serii moze być stosunkowo mniej ale za to wykorzystujesz bardziej czucie mięśni..

[...] - trening z 4 nie byl tam jedynym przykladem. a czy bedziesz cos czul czy nie - po pierwsze proponuje najpierw sprobowac, a potem oceniac, po drugie - Twoim celem jest czucie miesni, czy ich rozwoj? dlugo moglbym jeszcze pisac, ale i tak sprowadza sie to do jednego - jesli sprobujesz i bedzie ok - bedziesz zadowolony, jesli z jakichs [...]

[...] Cardio = aeroby Mega dynamicznie nie, sama "konstrukcja" takich treningów gwarantuje, że wytrzymałość wzrośnie. Technika musi być zachowana, jak również czucie mięśni. Zarzut: http://www.youtube.com/watch?v=JfhLPingqTE Wyciskopodrzut = push press: http://www.youtube.com/watch?v=7vF8cbOA9Ko A martwy ciąg normalnie robisz, [...]

Zacznij od zróżnicowania ilości powtórzeń. Metody intensyfikacyjne zostaw na później. Pierwsza rzecz to zacznij od stałej liczby powtórzeń w seriach i progresu ciężaru a na koniec 1-2 serie regresów - to dotyczy głównego ćwiczenia. W ćwiczeniach asystujących postaw na czucie mięśni przede wszystkim.

powinno się odkładać ale nie trzeba. Gdy nie odkładasz masz lepsze czucie mięsni gdyż cały czas są w użyciu ale np przy wiekszym ciezarze jzu nie dasz rady. Ale ze wiekszosc tu wali pierdoły to tylko swiadczy o ich ,,wiedzy" To czy cwiczenie działa na inne partie decyduje całe jego wykonanie a nie czy odłozysz czy nie

[...] plecy jak się będą 'czuły' i najwyzej się zmieni. W rozpiętkach dokładaj tak abyś mógł jeszcze wykonać oprocz tych 10 powtórzeń 1-2 powtórzenia, to nie ćwiczenie siłowe a na czucie mięsni. To zrób mc i siady tak jak robiłeś, bez rzucania się na cięzary, 100% techniki i spokojnie dokladaj obserwując. Przydałaby się konsultacja lekarska odnośnie [...]

No tak początkujący mogą mieć jeszcze problem z czucie mięśni i umiejętnością ich napinania ;-) Ale fajna zabawa ;-)

[...] 2-3s 5.podciąganie 2s 2s **moze lekko rusz nozki: zginanie 2-3s 7.młotki 2s 2.SPACER FARMERA: 2 spacery do oporu W ten sposob masz dosc holistyczny trening, moze poprawisz czucie miesni, wytrzymalosc, wszechstronnosc ruchu i metabolizm. Na pewno lepiej niz dotychczasowy plan. da tez lepsze podstawy by zaczac pozniej 5*5. W ciagu cyklu czasem [...]

[...] nie poszedł o kilogram do przodu nawet... Z samych względów bezpieczeństwa sztangielki są nieporozumieniem jak chodzi o siłę. I jeszcze raz podkreślę: tak samo jak zakwasy czucie mięśni nie ma żadnego znaczenia przy treningu siłowym. Wiele razy nie miałem większych mikrourazów w plecach, nogach po rekordach w przysiadzie, ciągu... Tak samo przy [...]

[...] na myśli "siłe kulturystyczną". Pisałem na swoim przykładzie: na hantlach w przedziale siłowo-masowym zrobiłem dość spore postępy siły, a to wiązało się z lepszym czuciem klaty w tym ćwiczeniu - stąd mój wcześniejszy wniosek o koleracji między: czuciem, a siłą - oczywiście to wszystko były treningi siłowo-masowe, a nie stricte siłowe;) [...]

[...] sztangielek - podciąganie sztangi wzdłóż tułowia do brody serie i powtórzenia zostaw tak jak są , co do skurczy to nie bądź taki delikatny , to czysta esecja tego sportu , czucie mięśni , pompa ale też nie che strzelić głupoty więc opisz czy jest to ból w mięśniu czy może boli cię staw ? wtey dopiero baje można stwierdzić czy tylko marudzisz ze [...]

[...] podchwytem na szerokosci barkow bez oszukiwanych ruchow, bujania,broda nad drazek 4x10 pompki 4x10 wznosy hantli bokiem stojac (cwiczenia na barki , wazna jest technika i czucie miesni bardziej niz ciezar poczytaj/oblookaj na utubie technike) 4x8 uginanie ramienia z hantlem o kolano 4x8 francuskie wyciskanie hantli nad glowa siedzac Zmieniony [...]

[...] oba te sposoby? Jedno ćwiczenie na barki,wydaję mi się że daje większe efekty jeśli robię wiekszą ilośc powtórek,a drugie ćwiczenie na te same partię sprawia jakby większę odczucie(?) Wydaję mi się po prostu trudniejsze wykonywane tym sposobem. Nie wiadomo nic o Tobie, więc też nie wiem jaki "lepszy efekt " widzisz? Nie wiadomo w ogóle jaki masz [...]